2020’deki küresel salgınla yaşanan zorunlu kapanmalar ve sonrasındaki süreçte evden çalışmanın artmasıyla evde spor egzersizi yapma daha popüler hale geldi. Bu yazıda evde spor egzersizi ve vücut geliştirmeyle ilgili kendi deneyimlerimden bahsedeceğim.

Neden evde spor egzersizi?

Spor salonları, spor egzersizleri ve vücut geliştirme için daha etkili ve motive edicidir ancak evde çalışmanın da avantajları vardır. Spor salonlarına gitmekten daha ucuzdur. İlk ekipman yatırımından sonra yıllarca sınırsız antrenman yapabilirsiniz. Spor salonuna gidip gelmek için yolda zaman kaybetmezsiniz. İstediğiniz gün ve saatte yapabildiğiniz için zaman kullanımı daha esnektir.

Gerekli ekipmanlar

Ekipmanlar seçtiğiniz spor türüne ve hedefinize göre değişir. Örneğin ben fit olmak ve vücut geliştirmeyi amaçladığım için aşağıdaki ekipmanları aldım:

• Mat: Mekik çekmek başta olmak üzere farklı amaçlar için bir mata ihtiyacınız olacak. Aynı zamanda halteri yere daha yumuşak bırakmak için de mat kullanışlı oluyor.
• Z bar ve çıkarılabilir ağırlıklar: En pahalı ilk yatırım bu ağırlık seti olacaktır. Başlangıçta iki büyük plaka alarak başlayabilirsiniz. Kauçuk kaplamalı plakalar daha pahalıdır ama bunlar elle de tutulabilen delikler içerdiği için daha geniş bir kullanım alanı sunar. Aynı zamanda kauçuk kaplaması sebebiyle zeminle teması daha yumuşak olur.
• Dambıl seti: İki dambılla çok sayıda farklı kas grubunu çalıştırabilirsiniz. Ağırlığı değiştirilebilir dambıllar da alabilirsiniz ama sabit ağırlıklı dambıllarla tekrar sayısını artırarak da etkili sonuç alabilirsiniz.
• Direnç lastiği: Direnç lastikleri basit ama etkili egzersiz ekipmanlarındandır. Bunlarla başta kol ve bacak olmak üzere farklı kas gruplarınızı çalıştırabilirsiniz. Lastiğin uzaklığını ayarlayarak zorluğunu değiştirebildiğiniz için de oldukça esnektir.
• Kapı barfiksi: Koridorda kullanımı daha verimlidir. Sadece barfiks çalışmak için bile tek başına eşsiz bir ekipmandır. Aynı zamanda direnç bandı bağlayarak kullanırsanız farklı hareketleri yapmanıza imkân sağlar.
• Ab Wheel: Karın kası için etkili bir ekipmandır. Kullanması biraz zahmetlidir ancak karın kası çalıştırmayı gerektiren tüm hareketler genel olarak zahmetlidir zaten.
• Şınav barı: Şınav çekmeyi daha kontrollü hale getirir. Bunun yanı sıra kalistenik egzersizi için de kullanışlıdır.

Nasıl başlanır?

İnternet’te neredeyse her konuyla ilgili içerik mevcut. Özellikle spor ve fitness gibi popüler konularda ise sınırsız sayılabilecek bir içerik söz konusu. İşin bilgi kısmını İnternet’teki içeriklerle ve videolarla halletmek mümkün. Yapacağınız içerik araştırmalarıyla; kas gruplarını, hareketleri ve beslenmenin temellerini öğrenin. Bunlarla birlikte hedefinize uygun bir program yaparak çalışmaya başlayabilirsiniz.

Nasıl sonuç alırsınız?

Evde çalışmak, spor salonuna göre biraz daha fazla zahmet gerektirecektir. Bu yüzden sabırlı olmalısınız. Her gün tartılsanız bile kilo durumunuzu haftalık değerlendirmeniz daha uygun olur. Çalışmanızı ve performansınızı takip etmek için nabız göstergeli spor saati kullanmanız iyi olur. Düzenli egzersiz ve doğru beslenme bir arada sürdürülmeli. Evde kas kütlesini artırmak spor salonuna göre daha zordur ve biraz daha zaman alır. Bu yüzden evdeki egzersizlerle fit ve şekilli bir vücut elde etmek nispeten daha kolay ama hedef yoğun kas kütlesi ise spor salonları daha uygun olacaktır.